Тревога, страх, фобия…

Страхи, тревоги, фобии, как и любые другие негативные переживания, снижают качество нашей жизни, заставляют напрягаться, нервничать, застывать в ступоре или, наоборот, суетиться, дергаться по пустякам.

Думаю, пора разобраться с этими состояниями: выяснить причины подобных проблем и хотя бы приблизиться к их решению.

Мы не всегда можем различить и правильно определить свои переживания, поэтому начну с разделения этих похожих и часто неразличаемых состояний страх, фобия и тревога (панику и ужас рассматривать не будем, т.к. мне кажется, интуитивно понятно, что они сильнее и эмоционально более интенсивно окрашены).

Итак, тревога – это беспричинный, неопредмеченный страх, то есть такой страх, про который мы не понимаем, откуда он взялся и про что он. То есть чувство есть, а вектора, направления у этого чувства – нет. Именно поэтому к тревоге такое мистическое и местами трепетное отношение, люди часто говорят, что у них есть предчувствие беды или опасности. Тревога именно этим страшна – своей неизвестностью, неопределенностью. Человек не осознает источник своего напряжения и потому не понимает, что и откуда ему ждать. И тревога захватывает человека полностью, он не может переключиться на что-то другое, отвлечься от своего переживания. Поэтому самое первое (а иногда и единственное), что надо сделать, это осознать источник своей тревоги, понять: «А чего же конкретно я боюсь?»

Страх считается базовой эмоцией, он дан нам от рождения и его проявления (физиологические и мимические) генетически запрограммированы. Страх характеризуется напряжением, утратой безопасности или ощущением грозящей опасности, но он уже предметный, конкретный и вполне обоснованный. Можно бояться всего чего угодно – собак (потому что покусают), экзамена (потому что не выучил) и т.д.

Фобия с греческого тоже переводится как страх, боязнь. Но в психологической терминологии это слово приобрело другой оттенок. Чем же фобия отличается от обычного страха? И чем похожа?
Фобия – это болезненный, патологический страх. Фобии тоже предметны и конкретны (например, клаустрофобия – боязнь закрытых пространств, арахнофобия – боязнь пауков и еще сотни наименований). Но они иррациональны (адекватной причины для страха может не быть, человек начинает бояться того, что не представляет угрозы), навязчивы («не могу думать ни о чем другом»), неконтролируемы («боюсь до потери контроля над собой», может возникать паника с вегетативными дисфункциями: учащенное сердцебиение, пот, колебания давления, нарушение дыхания и т.д.). То есть, если человек боится пауков, то он будет бояться и любых упоминаний о них, и даже изображение пауков может спровоцировать приступ паники. При этом человека очень пугает даже мысль о возможной встрече со своим страхом, и мысль эту прогнать сложно: эта мысль (как и фобия) навязчива.

У страха глаза велики

Как бороться с тревогой я уже упомянула, тревога может быть просто связана с потерей безопасности (ситуативной, ведь, как известно, потребность в безопасности - одна из основных у любого живого существа). Например, человек пришел в незнакомое место или оказался в незнакомой компании – в такой ситуации многим бывает дискомфортно и тревожно.

С осознанными страхами разбираться приходится уже по-другому. Причина уже известна, но страха от этого меньше не стало. Здесь придется действовать более радикально – переживать свой страх. Ловушка этого чувства заключается в том, что мы иногда не просто боимся чего-то конкретного, а мы боимся самого чувства, боимся самого страха – испытывать его, сталкиваться с ним. Боимся, что не справимся. Что случится что-то ужасное.

Помните пословицу: «У страха глаза велики»? Да и наш мозг «услужливо» дорисовывает эти «страшные» картины… Но нам настолько страшно, что мы без конца себя останавливаем, нам кажется, что там дальше...
И дальше вслед за своим воображением мы отказываемся идти, а зря! Тем самым мы сами себя загоняем в ловушку, ловушку бесконечного повторения, бесконечного прохождения этих мук по кругу. А все потому, что мы не прошли этот путь до конца, не додумали САМУЮ страшную мысль.

Ведь победить свой страх можно, только столкнувшись с ним лицом к лицу, заглянув ему в глаза.
Вспоминаю еще одну пословицу: «Глаза боятся, а руки делают». Терапия страхов в чем-то похожа на это – клиент боится, но вместе с терапевтом он может сделать все: пройти этот путь до конца и преодолеть страх.

С фобиями работать сложнее всего. Иногда их относят к области психиатрии. Кроме того, эти страхи осложнены еще и физиологическими проявлениями, о которых говорилось выше (головокружениями, удушьем, учащением пульса и т.д.) и на рациональном уровне с ними не справиться (это ведь иррациональный страх). А проживать весь ужас и всю панику, все свое бессилие (это еще один компонент любой фобии) перед этим состоянием клиент, может быть, и не отважится.

Сложность заключается еще и в том, что причина возникновения фобий неизвестна. Они могут быть обусловлены как генетически, так и психологическими причинами (стрессами, последствиями травмирующих переживаний прошлого, защитными механизмами). И конечно, чтобы избавиться от фобии, необходимо будет проработать ту травму, которая привела к ее возникновению, а воспоминание о травме болезненно и его хочется избежать.

Страх как защита

В заключение хочу отметить, что, несмотря на общий негативный фон, эти чувства все же несут важную биологическую функцию: любой страх – это, по сути, защитный механизм, человеческое проявление животного инстинкта самосохранения. Поэтому не стоит избавляться от таких переживаний любым доступным способом. Эти чувства, переживания, в первую очередь, надо осознавать, с ними нужно не бороться, а научиться сотрудничать. Например, можно нарисовать свой страх и просто поговорить с ним, задать ему вопрос: «Для чего ты мне нужен? От чего ты пытаешься защитить меня?»

Наши чувства всегда неслучайны: они дают нам такую необходимую информацию о внешнем мире, и эту информацию надо уметь распознавать и пользоваться ею с умом и во благо себе.