КАТАЛОГ МЕДИЦИНСКИХ ОРГАНИЗАЦИЙ КАЗАНИ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ:

ГлавнаяПсихология​Шесть способов быстро избавиться от осенней хандры

​Шесть способов быстро избавиться от осенней хандры

8 октября 2015 - Инфослужба
​Шесть способов быстро избавиться от осенней хандры

Помните, как там у Пушкина: «Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса — Люблю я пышное природы увяданье…». «Наше всё», Александр Сергеевич именно осенью испытывал особое поэтическое вдохновение, и даже при этом называл это время года унылой порой.

Действительно, осень – это пора, когда всё в природе начинает увядать, уменьшать активность, снижать свой энергетический потенциал. Укорачивается длительность светового дня, деревья сбрасывают листья, животные делают запасы, и некоторые из них к концу сезона впадают в спячку, большинство насекомых вообще будто бы бесследно исчезает куда-то – все готовятся к приходу зимы.

Естественно, что человеческий организм, как неотъемлемая часть природы, также подвержен этому процессу, впрочем, как и другим природным циклам. Другое дело, что мы вынуждены сохранять постоянную активность, не принимая во внимание смену времён года. Поэтому осенью у довольно большого количества людей происходят различные естественные эмоциональные изменения. Кто-то просто становится чуть более чувствительным и сентиментальным, чем обычно. Некоторые по осени впадают в настоящую депрессию и тогда, увы, им прямая дорога к врачу-специалисту. Многие же просто испытывают то, что в народе называется хандрой: чаще хочется грустить, а не радоваться, периодически всё вокруг начинает раздражать, любимые занятия и общения с друзьями приносит не такое удовольствие, как обычно, быстрее приходят усталость и утомление, меньше хочется напрягаться по любым поводам и т.д. и т.п.

Хорошая новость в том, что для быстрого избавления от осенней хандры совсем не обязательно начинать горстями глотать антидепрессанты. Достаточно использовать шесть простых и доступных способов, о которых я сейчас расскажу.

Алкоголь

Да простят меня поборники трезвости, но алкоголь действительно может способствовать улучшению эмоционального фона. НО! Употреблять его стоит исключительно дозированно и в строго отмеренных количествах, поскольку злоупотребление может не просто не помочь справиться с хандрой, а только ухудшить ситуацию. Что касается алкоголя, то здесь особо надо помнить, что спиртное оказывает так называемый транквилизирующий эффект (то есть поднимает настроение) исключительно в небольших дозах. В связи с этим употреблять больше двух коктейлей (или бокалов вина) чаще, чем два раза в неделю категорически не рекомендуется.

Кофеин

К распространённым допингам, которые способны стимулировать активность также относится кофеин. Однако при употреблении кофе также очень опасно перейти черту, за которой вред от этого продукта значительно превысит потенциальную пользу. Поэтому кофе не стоит пить больше, чем одна или максимум две маленьких чашки эспрессо в день – с утра и после обеда например.

Глюкоза

А особенно натуральный шоколад – великолепное средство на ближайшие часы повысить себе настроение, ибо не секрет, что повышенное количество глюкозы в крови и, в частности, вещества, содержащиеся в шоколаде стимулируют выработку так называемых «гормонов радости». Поэтому если вы хандрите, то позвольте себе съесть лишнюю шоколадку, пару ложек варенья или пирожное. И помните, что осень – не лучшее время для жёстких диет.

Секс

В действительности, мало что может заменить хороший секс в качестве средства достичь комфортного душевного состояния. Количество различных «полезных» химических веществ, выбрасываемых в кровь во время этого богоугодного занятия трудно перечислить. Разумеется нет необходимости в поиске сексуальных утех каждый день. Два-три раза в неделю будет вполне достаточно (впрочем и один раз уже очень неплохо). И могу только посочувствовать тем, кому этот способ борьбы с хандрой в силу различных обстоятельств оказывается недоступен.

Контрастные процедуры

В первую очередь имеется ввиду контрастный душ, доступный практически каждому. Здесь важно соблюдать нехитрую технологию: сначала вы встаёте под тёплый душ и постепенно нагреваете воду, привыкая к повышению температуры, до тех пор, пока кожу не начнёт немного обжигать, а частота сердцебиений увеличится. После этого резко нужно переключить струю на холодную. Старайтесь стоять под холодной водой до тех пор, пока не появится ощущения, что вы «замёрзли». Выходить необходимо из холодной струи, а не из горячей. В принципе достаточно одной смены горячей воды на холодную. Для контрастных процедур также можно использовать сауну или баню, вставая под холодную струю после нагрева в парной. Вы поразитесь, как резко может поднять настроение всего лишь одна подобная процедура.

Физическая активность

Ну и первое место в нашем рейтинге безусловно занимает физическая активность. Любая регулярная физическая нагрузка, будь то бег, катание на велосипеде или роликах, фитнесс, плавание, или даже занятие танцами, существенно повышают как общий физический тонус, так и эмоциональный фон. При этом не нужно убивать себя изнурительными тренировками. Всего лишь 1,5-2 часа физической нагрузки два или три раза в неделю, и через месяц вы сами будете удивляться, как можно было раньше обходиться без этой энергичности и жизнерадостности.

Достаточно сделать над собой небольшое усилие и постараться использовать все описанные способы (или хотя бы большую их часть), тогда никакая хандра вам не страшна. Разумеется, имеет смысл делать акцент на секс, спорт и контрастные процедуры, а не на алкоголь и кофе. И помните, что в деле борьбы с осенней хандрой очень важный принцип – умеренность. Потому что даже лекарство, если его принять слишком много, может стать ядом.

Удачи вам!

Банщиков Феликс Робертович,

кандидат медицинских наук, психотерапевт, психиатр



Клиника психического здоровья «Премиум»

http://medpremium.ru/

Похожие статьи:

Психология​Стоит ли обращаться к психотерапевту?

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2504 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!