С чем едят весеннюю депрессию?
За окном долгожданное солнце и тепло, но, как назло, сил, чтобы подняться и с радостью начать новый день, становится все меньше. Казавшиеся такими желанными планы поменять что-то к лучшему, а что-то и вовсе начать заново, с наступлением нового годичного цикла начинают казаться непосильными, и все меркнет с приходом традиционной весенней хандры.
Откуда она берется?
Для того, чтобы свести на нет проявления весенней депрессии, в первую очередь нужно понять, что это такое и откуда она берется. В медицине депрессией (лат. depressio — «подавление») называют психическое угнетение, подавленность, сопровождаемые вялостью мышления, замедленными движениями. При депрессии обычно снижается самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычным занятиям.
Вероятность впасть в депрессию во многом зависит от психологического склада человека: пессимистичные, с заниженной самооценкой люди страдают ею чаще. Также, по статистике, ей больше подвержены женщины нежели мужчины. Депрессия может придти в любое время и быть обусловленной многими факторами, но самыми «массовыми» все же являются сезонные депрессии. И весна становится что ни на есть самым благоприятным моментом для ее появления: недостаток ультрафиолета, короткие дни, авитаминоз, накопившаяся за зиму усталость делают свое дело.
Как ее опознать?
Важно понимать, что депрессия и просто плохое настроение — разные вещи, и если хандра продолжается более месяца и признаки ее усугубляются, то это повод заняться своим состоянием всерьез. Характерными симптомами депрессивного состояния являются:
- заниженная самооценка;
- стойкое плохое настроение, пессимистичный взгляд на жизнь;
- чувство вины, страха и (или) тревоги;
- неспособность концентрироваться;
- нарушения сна, аппетита и полового влечения, проблемы с весом;
- мысли о смерти или самоубийстве;
- в тяжелых случаях возможны соматические симптомы: общее плохое самочувствие, сердцебиение, жжение в груди и др.
Депрессия может проявляться в разных формах: от мягкой до самой тяжелой — они характеризуются нарастанием количеством симптомов и их интенсивностью. И если при самой легкой форме человек может «отделаться» усталостью и ощущением того, что все надоело, и в большинстве случаев справиться с ней сам, то в самых тяжелых случаях может дойти до психического повреждения личности, алкогольной и наркотической зависимости и даже попыток самоубийства. Поэтому при появлении первых симптомов стоит тут же обратить на это внимание и постараться взять под контроль, так как депрессивное состояние может постепенно перейти в тяжелые стадии, требующие длительного лечения.
И как же с ней бороться?
Итак, вы с грустью констатировали наличие у вас депрессии. Что же теперь делать? Главное, постараться взять себя в руки, хоть чуть-чуть превозмочь лень и нежелание что-либо делать и совершить первый шаг на пути борьбы с этим недугом. Ну а помочь вам в этом нелегком деле может следующее:
1. Не забывайте, что сезонные депрессии в большей степени обусловлены состоянием организма, поэтому в первую очередь нужно помочь ему восстановиться:
- уделите должное внимание сбалансированному питанию: в рационе должно быть необходимое количество нужных ему компонентов. Введите в рацион побольше фруктов и овощей (в них содержаться витамины в легко усваиваемой форме), лук, чеснок и квашеную капусту (содержащиеся в них витамины А, В и С в совокупности повышают устойчивость организма к инфекции и нормализуют обмен веществ), также необходимое количество витамина С можно получить употребляя настойку шиповника, сок из красной и черной смородины, морс из клюквы, кисель из брусники, различные цитрусовые. Можно прибегнуть к помощи аптечных витаминов: современные витамины хорошо усваиваются, и одна таблетка восполняет суточную потребность организма в витаминах и минералах;
- побольше времени проводите на свежем воздухе и солнце: организму нужно восполнить дефицит света после зимы;
- займитесь спортом: делайте зарядку, бегайте по утрам, походите в баню или бассейн. Физические нагрузки вызывают синтез эндорфинов — гормонов радости, поэтому это не может не сказаться хорошо на вашем самочувствии;
- постарайтесь высыпаться: выделите себе, как минимум, по 8 часов на сон. Если ночного сна вам не хватает, можно немного поспать и днем.
2. Помимо помощи организму стоит заняться и своим эмоциональным состоянием, поэтому:
- придумайте себе вид деятельности, который бы доставлял радость и вселял уверенность;
- старайтесь больше общаться, но временно избегайте контактов с теми, кто тоже хандрит: когда таких человека два, они начинают «резонировать»;
- постарайтесь проанализировать текущие проблемы, но не углубляйтесь в самокопание;
- боритесь к пессимистичными мыслями: не дайте им усугубить положение;
- не принимайте в данный период важных решений: возможно, вы еще не в состоянии вполне адекватно оценить ситуацию.
Не бойтесь просить о помощи
К сожалению, могут быть моменты, когда человек уже не может справиться со своей проблемой сам. Если вам ничего из вышеперечисленного не помогает, а симптомы не пропадают, не бойтесь и не стесняйтесь попросить о помощи и обратиться к врачу. Депрессиями сейчас занимаются в большинстве крупных психиатрических центрах и больницах, которые есть практически в каждом городе. К тому же, в настоящее время существует множество эффективных антидепрессивных средств, которые подбираются специалистами сугубо индивидуально.
И запомните, что первое и самое главное — это собственное желание выйти из депрессии!
Мария ТИТОВА
Будем рады вашим комментариям об этом материале (форма отправки комментария в нижней части страницы). Обсудить эту и другие темы портала вы всегда можете на нашем форуме.
весна, витамины, дипрессия, правильное питание, психология, стресс
Копирование и использование материалов «Казанского медицинского портала» периодическими изданиями и другими средствами массовой информации
допускается только по согласованию с редакцией и наличием активной ссылки на источник
