КАТАЛОГ МЕДИЦИНСКИХ ОРГАНИЗАЦИЙ КАЗАНИ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ:

ГлавнаяЗдоровый образ жизниМеню для двоих

Меню для двоих

24 сентября 2013 - Инфослужба
Меню для двоих

Нельзя забывать о том, что важно не только правильно питаться, но и питаться вовремя и сбалансированно. Вот примерные варианты меню для мужчины и женщины.

 

 

Для него

Для нее

Завтрак: каша из цельных зерен с молоком, свежие фрукты, зеленый чай или яичница с помидорами и базиликом, зерновой хлеб, йогурт и фрукты.

Второй завтрак: вареное яйцо или творог, хлеб из цельных зерен, травяной чай или кофе без кофеина, йогурт, свежие овощи.

Обед: постное мясо или птица, рис, салат из свежих овощей, суп из чечевицы, творог, хлеб из цельных зерен, напиток или борщ, семга, свежие овощи, сухофрукты, сок.

Полдник: салат из сырых овощей, свежие фрукты и орехи.

Ужин: печеный картофель, салат из креветок, свежие фрукты, напиток или печень говяжья, гарнир из цветной капусты, зерновой хлеб, бокал красного вина.

Перед сном: кефир, простокваша, ряженка или йогурт, овощ или свежие фрукты.

Завтрак: сок из двух апельсинов, 2 сухарика из муки грубого помола, 25 граммов (размер спичечной коробки) сыра.

Второй завтрак: 1 свежий фрукт и 30 граммов (размер спичечной коробки) нежирного сыра.

 

Обед: 120 граммов запеченного или вареного мяса куриной грудки, 1 большая порция зеленого салата (например, латук или капуста с морковью), 1/2 чашки вареного риса. 

Полдник: 3 кусочка шоколада.

 

Ужин: 1 средняя порция макарон с фаршем и 1 маленькая порция зеленого салата.

 

Перед сном: 1 маленький банан и 3 целых грецких ореха.

 

 

 

Также статью можно найти в журнале «Твой Мегаполис» №1 (4)

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2992 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!