КАТАЛОГ МЕДИЦИНСКИХ ОРГАНИЗАЦИЙ КАЗАНИ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ:

ГлавнаяЗдоровый образ жизниРазнополый рацион

Разнополый рацион

10 августа 2013 - Инфослужба
Разнополый рацион

Гендерные различия между мужчинами и женщинами не ограничиваются только психологией, разным мышлением, взглядами на жизнь. Различия настолько велики, что влияют даже на рацион.

Рацион для него

Мужчинам очень важно следить за своим рационом, чтобы предотвратить такие заболевания, как рак предстательной железы, половую слабость, потерю мышечной ткани, облысение по мужскому типу, эректильную дисфункцию. Рацион должен быть насыщен микроэлементами и витаминами, с умеренным содержанием калорий и низким содержанием сахара.

Самая главная тревога мужчины — это заболевания репродуктивной системы. Чтобы этого никогда не случилось, мужчина должен следить за питанием: потреблять больше овощей и фруктов, рыбы, чеснока, оливкового масла. Эти продукты улучшают работу сердечной мышцы и сосудов и, как следствие, кровоток, ведь главная причина эректильной дисфункции — плохое кровоснабжение половых органов.

Составляя рацион, будьте осторожны: по некоторым исследованиям, льняное масло способно стимулировать гиперплазию простаты. А зеленый чай — наоборот, сокращать риски.

Кроме того, после 35 лет представителей сильного пола подстерегает еще одна проблема: начинает снижаться уровень тестостерона в крови, это явление называется андрогенной паузой (по аналогии с менопаузой у женской половины). При резком дефиците данного гормона возможно появление множества недомоганий, таких как снижение полового влечения и потенции, слабость, проблемы с памятью, утомляемость. В итоге могут возникнуть гиперплазия или рак предстательной железы.

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо употреблять морепродукты, особенно устрицы и креветки, так как они содержат цинк, улучшающий качество спермы и уменьшающий риск развития рака предстательной железы. Цинк — это самый важный элемент в питании мужчины. Он содержится в горохе, моркови, печени, орехах, злаках, говядине. Необходимо чаще включать в свой рацион капусту — белокочанную, цветную и брокколи, так как содержащиеся в ней калий, сульфорафан и бета-каротин защищают от рака простаты.

Мужчины должны очень внимательно относиться к своему сердцу. Для этого не забывайте употреблять много жидкости (для разжижения крови), заменить кофе чаем (флавониды, которые содержатся в чае, защищают сердце), включить в меню рыбу (кислоты Омега-3 — это самая лучшая защита для сердца), следить за весом (избыточный вес дает сильную нагрузку на сердце).

Ну и, конечно, так популярные сегодня стрессы! Мужчины подвержены влиянию стрессов больше, чем женщины, они хуже адаптируются к неприятностям, поэтому и смертность среди сильного пола выше. Следовательно, надо увеличить потребление витаминов группы В. Эти витамины помогают бороться с нервным напряжением, бессонницей, стрессом. Содержатся витамины группы В в следующих продуктах: печень, авокадо, бананы, картофель, сердце, хлеб, орехи, дрожжи, зеленые овощи.

Рацион для нее

Молодость, красота и здоровье женщины напрямую зависят от правильного питания. Также хочется исключить из своей жизни такие проблемы, как депрессия, боли в животе, тяжесть в ногах. Перерабатывать неправильную пищу со временем становится все сложнее, а за этим следуют излишки жировой ткани на проблемных местах, проблемы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания.

Употребляйте достаточное количество кальция. Женщины в большей степени, чем мужчины, подвержены риску развития остеопороза, поэтому очень важно получать необходимое количество кальция для поддержания здоровья костей. Среди растительной пищи кальцием богаты бобы, капуста брокколи, брюссельская капуста и зелень.

Убедитесь, что получаете достаточное количество железа. Многие женщины не получают достаточного количества железа с продуктами питания. Кроме того, они теряют его во время менструаций. Повысьте употребление продуктов, богатых железом, таких как постное мясо, чечевица, шпинат, миндаль и обогащенные железом зерновые.

Сократите употребление кофе и алкогольных напитков. Женщины, злоупотребляющие алкоголем, более подвержены риску развития остеопороза. Кофеин влияет на выработку гормонов и также способствует потере кальция. Постарайтесь сократить употребление кофе до одной чашки в день, а алкоголя — до количества, эквивалентного 50 г водки.

В вашем списке необходимых продуктов обязательно должны быть свежие овощи и фрукты — не менее 40% ежедневного рациона (в них содержатся необходимые витамины и микроэлементы, а также полезная для здоровья клетчатка).

Многие женщины абсолютно все жиры считают вредными и лишними в своей диете. Это ошибочная точка зрения, так как жиры являются необходимой составной частью здоровой диеты, как и белки с углеводами. Важно лишь обратить внимание на то, какие жиры вы употребляете: Откажитесь от насыщенных «плохих» жиров животного происхождения, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, в пользу ненасыщенных растительных «хороших» жиров. Они содержатся в таких продуктах, как оливковое и рапсовое масло, орехи, рыба и морепродукты, рапсовое масло, авокадо. Полезные жиры необходимы для нормального функционирования мозга, что повышает умственные возможности и настроение.

Крупы и злаки, помогающие очистить организм от вредных веществ, обязательно должны быть в вашем еженедельном рационе.

И, конечно, не забывайте о кисломолочных продуктах, улучшающих состояние микрофлоры (их рекомендуется есть утром).

 

Вот такие разнообразные продукты должны быть в рационе мужчин и женщин. Но есть нечто общее между ними: правильно питание — залог здоровья и успеха. Поэтому готовьте и ешьте не только вкусные, но и полезные блюда.

 

Олег КРАСИЛОВ

Также статью можно найти в журнале «Твой Мегаполис» №1 (4) 

 

Похожие статьи:

Здоровый образ жизниХарактерные продукты

ДиетологияМеняем пищевой гардероб!

Здоровый образ жизниМеню для двоих

Здоровый образ жизниПять витаминов, необходимых вашему ребенку

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2813 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!